Программа курса
25 марта
19:30 - 21:00
Надежда Челомова
Модуль 1. Лекция 1.
Письмо как безопасное пространство контакта с собой
Смотрим на письмо как на безопасный способ быть с собой и замечать «где я сейчас». Учимся коротко фиксировать состояние и опираться на текст как на простую практику саморефлексии.
Практики: короткие записи «где я сейчас», дневник‑наблюдение, базовый дневник настроения
31 марта (вторник)
19:30 - 21:00
Ольга Савельева
Модуль 1. Лекция 2.
Дорогой дневник. Наблюдения за собой и миром
Разбираем дневник и черновики как инструмент профессиональной и личной саморефлексии. Тренируем наблюдательность, фиксацию деталей и интонаций, используем регулярные записи как ресурс в жизни и работе.
Практики: дневник наблюдений (за собой, клиентами, средой), короткие этюды сцен и диалогов, записи о настроении и перегрузке
8 апреля
19:30 - 21:00
Екатерина Квитко
Модуль 2. Лекция 1.
Эмоции, роли и голоса: как научиться замечать свои чувства
Учимся через письмо распознавать и называть эмоции, различать внутренние роли и голоса. Переносим переживания на бумагу без самоуничижения и выстраиваем более бережный внутренний диалог.
Практики: тексты о чувствах в конкретных ситуациях, диалог с внутренним критиком, письма от разных внутренних ролей
15 апреля
19:30 - 21:00
Ольга Лишина
Модуль 2. Лекция 2.
Поэтический текст как способ замедления и поиска внутреннего ритма
Разбираем, что такое поэтическая терапия, как белый стих и форма связаны с самовыражением и контейнированием чувств. Переводим переживания в поэтический текст, используем ритм и паузы, чтобы замедляться и лучше слышать себя.
Практики: поэтические зарисовки «здесь и сейчас», упражнения с ритмом и паузами, работа с «сырыми» и незавершенными текстами
22 апреля
19:30 - 21:00
Нина Александрикова
Модуль 3. Лекция 1.
От жизненных сюжетов и историй к авторству жизни
Исследуем свои устойчивые жизненные сюжеты и установки, сформированные культурой, семьей, опытом. Учимся расширять контекст, менять перспективу и выходить из навязанных сценариев.
Практики: письменный разбор базовых нарративов («меня преследуют неудачи», «я должен всё тянуть» и др.), упражнения на смену точки зрения, переписывание ключевых эпизодов
29 апреля
19:30 - 21:00
Марина Кочан
Модуль 3. Лекция 2.
Смена точки зрения: как письмо помогает прожить опыт
Смотрим, как письменный взгляд помогает проходить путь от романтизации образа к живому волнению и пониманию себя/другого. Работаем с памятью, автоэтнографией и письмом из позиции наблюдателя.
Практики: тексты о «неудобном» прошлом, упражнения в автоэтнографии, письма из разных оптик (участник, наблюдатель, исследователь)
6 мая
19:30 - 21:00
Надежда Челомова
Модуль 4. Лекция 1.
Я и другие: отношения и границы
Через письмо исследуем свои способы быть в отношениях: близость, дистанция, точки потери и сохранения себя. Знакомимся с логикой экспрессивного письма и используем его, чтобы прояснять чувства и ожидания.
Практики: письма о значимых отношениях, упражнение «где заканчиваюсь я», короткие экспрессивные тексты о напряженных и поддерживающих контактах
15 мая (пятница)
19:30 - 21:00
Екатерина Суратова
Модуль 5. Лекция 1.
Линия жизни и личная система письменных практик
Оглядываемся на пройденный путь, отмечаем ключевые события и изменения, выстраиваем свою «линию жизни». Собираем рабочую систему письменных практик, которые помогают справляться со стрессом, прояснять ситуации и поддерживать себя.
Финальная практика: письмо от будущего «я» с опорой на письменные практики, которые вы берете с собой
дата уточняется
19:30 - 21:00
Александр Акулиничев
Бонусная лекция. Письмо как инструмент мышления и принятия решений
На этой встрече мы используем письмо, чтобы структурировать сложные ситуации, увидеть варианты и последствия и снижать тревогу вокруг выбора. Разбираем простые письменные схемы для личных и профессиональных решений.
Самостоятельный
9 лекций
Чат в Телеграме
Доступ к письменным практикам (без проверки)
